[...] przerzucić go do 3 dnia treningowego? Ogólnie to trzeci dzień jest dużo lżejszy niż pozostałe, ponieważ chciałem urozmaicić treningi o więcej ćwiczeń, aby nie znudził mi się plan i nie zbrzydła mi siłownia jak wtedy przy PPL (chociaż to mogła być też kwestia długiej redukcji i mi trochę psycha już siadła }:-() Uważasz, że jest tych ćwiczeń na [...]
[...] masz jakieś wady postawy to im będziesz starszy tym dłużej zajmie Ci korygowanie o ile to będzie możliwe ponieważ w pewnym wieku już staramy się aby wada się nie pogłębiała niż ją korygujemy. Dlatego dla Ciebie fizjo i ćwiczenia dostosowane do Twojej wady to prawidłowy plan działania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-12 11:28:42
Czesc. Ogolnie plan nie wyglada źle , daj tylko po 4 serie na cwiczenia na plecy w planie A i w planie B , i w planie B dorzuć cwiczenie na klatke np. wyciskanie hantli leżąc na ławce skos dodatni. No i jakiś plank chociaz raz by sie przydał :) I pilnuj techniki i ostroznie dodawaj ciezaru , bo bóle mogą szybko powrócic.
/SFD/2023/6/19/dc1f98a19922492db5c0bb0de54c05f1.jpg Szkoda, że nie napisałeś jak wyglądał wcześniejszy plan treningowy. Jak idzie aktualnie redukcja? Bo jeśli jesteś od stycznia na redukcji to już na prawdę powinny być solidne. A jeśli redukcja solidnie spowolniła to warto by było okresowo podbić kalorykę diety, aby dać ciału troszkę oddechu od [...]
/SFD/2023/6/22/cf630a37fd354f2195fef09f8eed4131.jpg Mając rok treningów siłowych za sobą, a później rok przerwy to jesteś w sumie początkujący, a plan fbw może być fajną opcją tylko trzeba wziąć pewne ograniczenia jakie się pojawiły/pojawią Po pierwsze żeby budować masę mięśniową musisz mieć dietę. Bez prawidłowego odżywiania nie da się [...]
[...] oraz masz chęci do wprowadzenia. Nawiązując do treningu, to dla osoby początkującej najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). Prosty plan, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Ważne będzie to, żeby nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego, a do tego trzeba trochę [...]
Zdecydowanie należy zgodzić się z tym, że nie ma czegoś takiego jak plan treningowy na redukcję tkanki tłuszczowej i na budowę masy mięśniowej. Jak najbardziej można trenować tym samym planem treningowym, bez względu na nasz cel treningowy. Warto pamiętać o tym, że jedną z najgorszych rzeczy jakie można zrobić, to zdecydowane zmniejszenie obciążeń [...]
W Krakowie skąd jestem dziala siłownia cityfit,duży obiekt i jest tam jakiś trener na pewno.Chyba się wybiorę tam na próbę w weekend w ramach wejściówki jednorazowej,jakiś plan fbw sobie ogarnę,można na miejscu podpytać trenera o coś i po prostu zacznę coś działać i jak mi się spodoba obiekt to kupię karnet.Musze działać szybko bo często mam [...]
/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]
Plan A 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x 3. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 4. Uginanie ramion z rotacja 3x 5. Prostowanie ramion z linkami Górnego wyciągu 3x 6. Allachy 3x B 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 3. Wznosy bokiem 3x 4. [...]
[...] Z siłą zapewne w perspektywie czasu będzie podobnie, ale jak chcesz tak spróbować to nie powinno być problemu. Nie przepadam za takimi podziałami mieszanymi. W pierwszym planie masz niby dzień siłowy, a wciśnięte tam wyciskanie hantli, unoszenie bokiem, francuza. Jak siła to siła, a nie takie mieszanie. Podobnie masz w drugim dniu [...]
Ogólnie plan całkiem fajnie rozpisany. Objętość wydaje się być dobrze dobrana. Jedynie brakuje mi czegoś na pośladki w dni dolu, no i może na czworoglowe zwiększyłbym po jednej serii w ćwiczeniach, gdzie dałeś 3 serie. Pamiętaj też o brzuchu i mięśniach core, daj chociaż po 2 treningach po jednym ćwiczeniu na proste i core.
[...] siana No rozumiem, nie zależy mi na działaniu anabolicznym. Jeśli bym chciał działanie anaboliczne wybrałbym cykl + ewentualnie GH. Mi zależy, aby to GH było wsparciem regeneracji itp., a dodatkiem ma być to działanie anaboliczne, które zrzucam na drugi plan. Chyba, że miałeś to na myśli, jednak odpowiedź była zwięzła i nie mogłem wywnioskować.
[...] 5 powtórzeń. Jeśli powtarzasz 5-tki to postaraj się dołożyć obciążenia aby go nie powtarzać tym samym ciężarem. 3. Najważniejsze są główne boje siłowe i jak w nich dobrze zaplanujesz progresję to w mniejszych partiach też zajdzie progres więc małe partie są trenowane tak przy okazji. 4. To zależy tylko od Ciebie generalne 15 to mikrocykl taki [...]
Ktoś kto ci ukłądał pierwsza wersje planu to ktoś szalony aby dawać takie ćwiczenia osobie z takim stażem i z taką otyłością . Poczytaj tutaj i zastosuj się do wskazówek , ty nadal powinieneś więc ćwiczeń mieć na maszynach ( bezpiecznych ćwiczeń ) plan mocno przeładowany , skup się na podstawach i mierz siły na zamiary bo zniszczysz sobie [...]
[...] dobrym wyznacznikiem i rzeczywiście może być tak, że brak efektów siłowych wynika że zbyt małej ilości kalorii. Dziekuje wszystkim za pomoc - w sobote uloze sobie drugi plan - zwiekszylem kalorie z 3000 na 3200 co do sylwetki tak jak powiedzialem, zmiany sa, silowo i wagowo srednio, jestem tez poczatkujacy wiec ciezko mi powiedziec czy [...]
[...] sam jak ćwiczę takim podziałem to robię sobie dwa zestawy dla góry i w jednym mocniejszy naciska na klatkę/barki i triceps, a w drugim na grzbiet i biceps. Wówczas ten plan góry nie rozrasta się za bardzo. Zastanów się czy potrzebne Ci w tym układzie wyciskanie leżąc bo jak zrobisz pompki na poręczach i do tego wyciskanie skosie to dla [...]
[...] Pamiętam Traktora vel Drsquata. Poza tym jaką był osobą, to wiedzy mu odmówić nie można. Rzeczywiście podejścia jego i Ronniego się różnią. Traktor budował moim zdaniem plany treningowe ukierunkowane pod rozwój siły mięśniowej. Ronnie zaś ukierunkował pod rozwój sylwetki. Czy wobec tego na planach Traktora nie urośniesz? Jak najbardziej [...]
[...] ciezaru. Celuj w zakresy 8-12 ruchow, tak, aby ostatnie powtorzenie bylo blisko zalamania mięśniowego. Wykonywanie 2-3 przysiadów tez niekoniecznie przelozyc sie na lepsze czucie mięśniowe. jak bedziesz korzystal z dobrze dobranego obciazenia i progresowal to miensie rowniez beda sie rozwijac :) poza przysiadami jak wyglada caly plan nog?
Jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Plan treningowy z który ułożyłeś jest jak najbardziej prawidłowy i można oprzeć na nim swoją aktywność fizyczną. Można zmienić kilka ćwiczeń na bardziej złożone, np. zginanie podudzi na wznosy bioder, itp. Ogólnie jednak jest dobrze. Nawiązując do zaangażowania mięśni brzucha, [...]
